Für die optimale Regeneration nach dem Sport ist die richtige Ernährung von entscheidender Bedeutung. Doch wichtig ist nicht nur, was Du isst, sondern auch, wann Du isst. Für die optimale Regeneration nach dem Laufen gibt es nämlich so etwas wie einen Countdown.
Noch vor ein paar Jahren konnten die wenigsten Läufer etwas mit dem Begriff Cool-Down anfangen. Heute unterschätzt niemand mehr die Bedeutung des langsamen “Abwärmens“ nach einer Laufeinheit. Doch wie sollte man seinen Cool-Down gestalten?
Jeder möchte nach dem Sport schnell regenerieren. Besonders beliebt sind Elektrolytgetränke. Doch möglicherweise gibt es sogar eine bessere Alternative: Laut einer Studie der Universität von Texas aus dem Jahr 2009 sind fettfreie Milch und Vollkornmüsli für die Regeneration mindestens genauso gut geeignet.
Der Nüchternlauf ist ein umstrittenes Thema. Die einen raten dazu, weil der Frühsport ein gutes Fettstoffwechseltraining darstellt, andere halten Laufen mit leeren “Tanks“ sogar für gefährlich. Was soll man denn nun tun?
Bei jedem, der auf seine Figur achtet, fast schon verteufelt, stehen Kohlenhydrate bei Ausdauersportlern zumindest kurz vor dem Wettkampf hoch im Kurs. Die Zauberformel heißt Carbo Loading. Doch was bringt das Auffüllen der Glykogenspeicher eigentlich, und welche Risiken gibt es?
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